الأبحاث الرائدة تبين أن الحرمان من النوم من الأسباب التى تؤدى إلى زيادة الوزن، وأثبتت الأبحاث أن حوالى 70 مليون أمريكى يعانون من قلة النوم المزمنة، حيث ثبت أن الأشخاص البالغون يحصلون على أقل من 7 ساعات كل ليلة، وأثبتت الأبحاث أن قسط كاف من النوم يساعد على الحفاظ على الوزن، وأن عدم الحصول على القسط الكافى من النوم يؤدى إلى حدوث زيادة 30 باوند فى السنة.
حيث أن قلة النوم تعمل على إبطاء عملية التمزيل الغذائى وزيادة هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يزيد من عملية الإجهاد وشهوة تناول الطعام لكلا النوعين الغنية بالدهون والعالية الكربوهيدرات، مثل الوجبات الخفيفة المعلبة. كما أن المأكولات النشوية والدهنية تساعد على إطلاق السيروتونين، وهو الهرمون يؤدى إلى شعورا جيدا. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط أكثر الكورتيزول لمقاومة الأنسولين، وهو عامل خطر لكل من مرض السكري والسمنة.
الناس الذين يفتقرون إلى النوم يؤدى هذا إلى إنتاج أكثر لهرمون جريلين، مما يزيد الجوع، ويقلل من هرمون اللبتين الذي يساعد على كبح جماح الإفراط في تناول الطعام. وأخيرا، أولئك الذين لا يحصلون على ما لا يقل عن 7 ساعات كل ليلة من الإستراحة يفقدون النوم يجب الحصول على قسط كافى من الراحة ، حيث يمكنك حرق السعرات الحرارية أكثر.
وخلاصة القول، يمكن أن قلة النوم تضعف حتى أكثر ديتر مخصص. ولكن هنا هو الخبر السار: زيادة النوم الخاصة بك عن طريق 1 ساعة فقط ليلة - من 7 إلى 8 ساعات - يمكن أن تساعد في الواقع كنت تفقد ما يصل إلى 14 باوند سنويا. كل ما عليك القيام به هو اتباع هذه الخطوات خطوة خطوة للوقاية من زيادة الوزن.
إليك الخطوة رقم 1 و2
إليك الخطوة رقم 3
تابعنا : 
0 التعليقات:
إرسال تعليق