العضلات التى يعمل عليها التمرين :
1- عضلات البطن.
2- عضلات الرجلين.
3- عضلات الألية " الأرداف" .
4- عضلة الوسط.
يجب مراعاة الأتى :
1- النظر للأمام .
2- لف الوسط جيدا.
عدد التكرارات داخل المجموعة 20 تكرار.
عدد المجموعات 4 مجموعات .
الراحة بين المجموعات 30 ثانية .
تابعنا : 
