تعرف على راتب الرئيس الأمريكى



-->

 راتب الرئيس الأمريكي الحالي باراك أوباما في دورته الرئاسية الثانية هو (400) ألف دولار أمريكي سنوياً وهو أعلى أجر موظف حكومي في الولايات كلها، ويتقاضى كذلك (150) ألفاً مرة واحدة بدل مصاريف وحساب للترحال مقداره (100) ألف دولار بالإضافة إلى (19) ألف دولار للترفيه عن النفس سنوياً علماً أن راتبه خاضع للضريبة.

-->

عاجل .. أخبار عن أسر طيارين أسرائليين فى قطاع غزة




-->


أكدت بعض المصادر المقربة أن المقاومة الفلسطينية الممثلة فى كتائب عز الدين القسام، تمكنت من أسر طيارين إسرائليين فى غزة، كانا على متن الطائرة العسكرية " أف 16 " التى أسقطتها كتائب القسان بصاروخ أرض جو.

كانت القناة الثانية في التليفزيون الإسرائيلي، أكدت قبل قليل أن طائرة فقدت في غزة، وأن الاتصال فقد مع الطيارين الذين كانوا على متنها.

المصدر: الشروق

كتائب القسام تطلق صاروخا بعيد المدى بإتجاه الكنسيت


-->


غزة " أش أ "
أعلنت كتائب القسام الذراع العسكرى لحركة حماس اليوم الجمعة، أنة تم إطلاق صاروخ بعيد المدى تجاه مبنى الكنسيت فى القدس المحتلة، ولكن لم يتم تعليق إسرائيلى على ذلك.


كما أعلنت القسام أمس إسقاط طائرة إستطلاع إسرائيلية وحدوث أضرار فى طائرة إسرائيلية " أف 16 " نتيجة أطلاق صاروخ أرض جو عليها.



وفى نفس الوقت واصلت فصائل المقاومة بغزة قصف أهداف العدو فى جنوب إسرائيل بعشرات الصواريخ.



كما أعلنت وسائل إعلام إسرائيلية إن 50 صاروخا سقطوا فى جنوب إسرائيل منذ الصباح مما أدت إلى أضرار مادية وإصابت الجو بالهلع.


-->

دكتور ماجد زيتون : رجيم يحافظ على جمالك ويخلصك من الوزن الزئد إلى رشاقة حقيقية ودائمة




أكد الخبراء أن مظهر الشعر والأظافر هو عنصر أساسى من عناصر جمال المرأة، فإذا لحظتى تساقط شعرك وتقصفة فأنت إذن تعانين من نقص ما فى روتين حياتك ونظامك الغذائى، ولكن زيادة تقصف الشعر هى حالة توجد عند متبعات الرجيم والبحثات عن الرشاقة بسبب نقص الرجيم المتبع لعناصر هامة لنمو الشعر وتغذيتة بطريقة صحيحة.


ويؤكد دكتور ماجد زيتون أستشارى التغذية وعلاج السمنة بأنة يمكنك إستعادة سمك ونعومة شعرك الطبيعى بالأبتعاد عن التوتر والقلق، وتناول الأغذية الغنية بفيتامين سى ، فيتامين ب ، فوليك أسيد ، الحديد والكالسيوم.


عناصر أساسية

ويشير دكتور زيتون الى أن أحد العناصر السابقة يؤثر سلبا على حيوية الشعر تدريجيا فيبدأ يالتقصف وينتهى بالتساقط وفقدان بريقة وحيويتة ، ومن الأطعمة المهمة التى تساعد على نمو الشعر والأظافر الأتى :


* الخضروات ذات الأوراق الداكنة : " الملوخية ، السبانخ ، البروكلى ، الجرجير" وجميعها مصادر هامة لفيتامين أ ، الحديد والكالسيوم ، كما يمكن استحدام زيت الجرجير كعلاج موضعى للشعر.
* البقوليات : "فول ، فاصوليا، عدس لتعزيز نمو الشعر والأظافر لاحتواء البقوليات على كميات كبيرة من البروتين والحديد والزنك والبايوتين والذي يؤدي نقه إلى هشاشة الشعر وفقدان لمعانه.
* البندق البرازيلي : يزيد من سُمك الشعر ولمعانه لاحتوائه على السليليوم وأوميجا 3 والزنك ، وكذلك الجوز واللوز.
*سمك السلمون : مفيد للأظافر ويعطى للشعر بريقاً ولمعاناً وقوة نظراً لاحتوائه على أوميجا 3  وفيتامين ب 12 ، الحديد .
* للنباتيين بذور بذر الكتان من ملعقة إلى 3 ملاعق يومياً ، الغنى يالأوميجا 3 ، من الممكن أن يضاف إلى الزبادى أو اللبن أو البليلة .
* البيض من أفضل مصادر البروتينات وفيتامين ب الهام لنمو الشعر والأظافر.
* لحوم الدواجن والديك الرومي : يحتوى لحم الدواجن على نسبة عالية من البروتين تؤدى لنمو وتغذية الشعر والاظافر.
* الحبوب القمح الكامل الغنى بجميع العناصر الذى يحتاجه الشعر.
* المحار : لمنع الشعر من التساقط لاحتوائه على نسبة عالية من الزنك ، كما يمكن الحصول على الزنك من لحم البقر والمكسرات كبديل للمحار.
* العسل الأسود ، يحتوي على الحديد والزنك
* منتجات الالبان خالية الدسم مصدر غنى بالكالسيوم والمعادن الهامة لنمو الشعر والاظافر.
* الجزر : اهم مصدر لفيتامين أ ومادة البيتاكاروتين الهامة لصحة فروة الشعر والأظافر.

رجيم الجمال

          
                                   
ويقدم د. زيتون رجيم متكامل لرشاقة وصحة الشعر والأظافر فى وقت واحد ، ويناسب كل امرأة تشكو من مشاكل جمالية ، حيث يشمل جميع العناصر التى سبق ذكرها فى الجدول السابق ، وستشعرين معه بتحسم حالة شعرك من شهر إلى ثلاث شهور .

وجبة الإفطار

* طبق بليلة بلبن خالى الدسم + 8 حبات جوز ولوز + 3 ملاعق بذر كتان مضاف اليهم ملعقة عسل أسود.
بعد الإفطار بساعتين

* ثمرة فاكهة "تفاح"

بين الفطار والغداء

* 3 حبات خيار أو 3 بروكلي + حبة جزر
بعد وجبة الغداء بساعتين

* حبة فاكهة أو 8 حبات لوز أو 8 حبات بندق

رجيم اليوم الأول

* وجبة الغداء : سلطة + 5 ملاعق أرز مسلوق + سمك صيني بالخضروات.

مقادير السمك  : ( 200 جرام سمك فيليه ، ½ بصلة مقطعة شرائح ، ½ فلفل رومي شرائح ، ½ جزرة شرائح ، 1 ملعقة زيت ، ½ كوب ماء ، ملعقة صويا صوص ، ملعقة سويت شيلي صوص ، ملعقة أويستر صوص "المحار" )
طريقة الطهي : يشوي السمك فى الفرن ثم يقطع مكعبات ، ويشوح مع البصل والفلفل والجزر فى ملعقة الزيت ، ثم يضاف الماء والصويا صوص والشيلي صوص والاويستر صوص.. ملحوظة : كل نواع الصوص السابق ذكرها تباع فى السوبر ماركت.

*وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + سلطة + كوب عصير برتقال.

رجيم اليوم الثاني

* وجبة الغداء : سلطة + صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية أو فى الفرن + بطاطس بالكريمة بالفرن.

مقادير البطاطس ( ثمرة بطاطس شرائح مسلوقة ، بصلة شرائح ، كوب لبن خالى الدسم ، ملعقة كريمة حامضية يمكنك استبدالها بالزبادي ، ملح وفلفل، ملعقة جبن رومي مبشورة ).

الطريقة : اهرسي البطاطس ، واضيفي البصل واللبن والكريمة والملح والفلفل ثم رشي الجبن الرومى على الوجه وادخليها الفرن.

* وجبة العشاء : علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء.

رجيم اليوم الثالث

* وجبة الغداء : سلطة خضراء + كبدة مشوية + ثمرة بطاطس مشوية فى الفرن.
* وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء .

رجيم اليوم الرابع

*وجبة الغداء :  100 جم كفتة مشوية + سلطة تبولة.

مقادير السلطة : ( 1 ملعقة فاصوليا حمراء مسلوقة ، 1 ملعقة فاصوليا بيضاء مسلوقة ، 1 ملعقة حمص مسلوق ، ملعقة بصل مفروم ، ملعقة طماطم مفرومة ، فلفل رومي مفروم ، عصير ليمون ، شطة وملح وفلفل).

* وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش  ثمرة خيار.

رجيم اليوم الخامس

* وجبة الغداء : سلطة + 5 ملاعق أرز مسلوق + دجاج بالصويا صوص والعسل الأسود

مقادير الدجاج وطريقة العمل ( صدر دجاجة مشوية ، ولعمل الصوص " اخلطي : ملعقة عسل أسود + ملعقة صويا صوص + ملعقة خل تفاح + ملعقة عصير ليمون + 2 ملعقة كسبرة خضراء مفرومة" )

الطريقة: بعد مزج مكونات الصوص وتقليبه جيداً ، قومي بصبه على صدر الدجاجة المشوية.

* وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + سلطة خضراء + كوب عصير برتقال.

رجيم اليوم السادس

* وجبة الغداء : سلطة خضراء + سندوتش فاهيتا
مقادير الفاهيتا : ( صدر دجاجة شرائح ، ½ ملعقة صويا صوص ، ½ ملعقة خل تفاح ، فص ثوم ، رشة فلفل أسود وشطة ، ملعقة زيت ، ½ بصلة شرائح ، ½ ثمرة فلفل رومي شرائح ، ½ ليمونة ، رغيف لبناني أسمر)

طريقة الطهي : تبلي شرائح الدجاج جيداً بلصويا صوص وخل التفاح والليمون والملح والفلفل والشطة ، ثم شوحى البصل والثوم فى ملعقة الزيت ثم اضيفي الدجاج المتبل  ثم الفلفل الرومي حتى النضج، ثم ضعى الدجاج فى الرغيف اللبنانى وقومى بلفة بطريقة اسطوانية وتناوليه ساخناً )
            
* وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

رجيم اليوم السابع
* وجبة الغداء : سلطة خضراء + أرز بالجمبري
مقادير الأرز : ( 200 جم جمبري مسلوق ، ½ بصلة ، فص ثوم ، ½ ثمرة فلفل أحمر رومي ، رشة كركم ، رشة بهارات ، ½ كوب بسلة مسلوقة ، 5 ملاعق أرز مسلوق )

* وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + 2 ثمرة خيار + كوب عصير برتقال.
-->

مواضيع مشابهه
إخسرى 7 كيلو من وزنك بدون أثار جانبية


تابعنا :


الشوربة الحارقة تساعد على التخسيس وإنقاص الوزن

-->



يتميز هذا الحساء بقدرة العلية على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

المقادير

حبتان فلفل أخضر بارد.
ست حبات كبيرة من البصل الأخضر والأصفر + ست حبات ثوم.
علبة واحدة أو علبتين من عصير الطماطم أو أربع حبات طماطم
حبة ملفوف "كرنب" كبيرة
حزمة من خضار الكرفس الأمريكي
مكعب مرقة دجاج "حسب الرغبة"

طريقة التجهيز 
- ضيفي مكعب المرقة في وعاء كبير مغطى مع الخضروات المقطعة ، يمكنك إضافة الملح والفلفل والكاري والصلصة الحارة ، وصب الماء عليه وغلي المقادير لمدة 45 دقيقة ثم بعد ذلك ضعيه في الثلاجة.

-         يمكنك خلط المكونات السابقة إذا أردتِ في الخلاط، بالطريقة التالية : طهي الحساء لمدة 10 دقائق ، ثم يخلط بالخلاط ،ثم يعاد طبخها لمدة 30 دقيقة.

نصائح سمر العمريطى لنسف الكرش نهائيا





أوضحت الدكتورة سمر العمريطى أن زيادة الوزن فى البطن " الكرش " ظاهرة بوضوح عند العرب بسبب عوامل شتى يجب عينا تجنبها، وتتمثل أسباب ظهور الكرش فى :
1-     مواعيد تناول الطعام تكون غالبا فى الليل.
2-     نحن بطبيعتنا نشتهى الأكلات الدسمة مع عدم وجود مجهود فعلى يحرق هذة السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
3-     عدم بذل مجهود والنوم بعد الأكل مباشرة مما يسبب تراكم الدهون فى منطقة الخصر.

وقد أوضحت دراسة علمية أنة كلما زاد محيط الخصر عن 82 سم بالنسبة للإناث كان هذا يمثل خطورة عليهن وإذا زاد عن 102 سم كان هذا شديد الخطورة، أما بالنسبة للذكور إذا زاد محيط الخصر عن 94 كان هذا خطرا وإذا زاد عن 104 كان هذا بالغ الخطورة عليهم ، والمقصود بكلمة خطرة أنة دليل على بدايات ظهور أمراض الضغط والسكر والكوليسترول وآلام الظهر ومشاكل العمود الفقرى وآلام الركبتين.


وقد ذكرت الدكتورة سمر العمريطى أن هذا الكلام ليس لة صلة بموضوع الوزن المثالى حيث أن موضوعنا هو التخلص من المناطق التى من الممكن ان تسبب خطرا على صحة الأنسان والكرش هو منطقة تؤثر على صحتنا فيجب أن ننتبه لها ونحاول التخلص من هذه المشكلة.

وتنص الدكتورة سمر الأشخاص الذين يقضون طوال يومهم فى العمل ولا يأكلون جيدا ليعودوا لمنازلهم مساءا لينعموا بما لذ وطاب من الأكلات الدسمة أن يقوما بالأتى لتقليل حجم البطن " الكرش " :
1-     شد عضلات البطن بإستمرار طوال اليوم  فهذا يساعد على حرق الدهون.
2-     تناول مشروب حارق للدهون ومقلل للشهية فور وصول المنزل، ثم تناول الطعام بعدة بنصف ساعة، وطريقة إعدادة هى :
كوب ماء مغلي وينقع به لمدة 12 ساعة ملعقة كمون + ربع ملعقة قرفة + نصف ملعقة زنجبيل + نصف ليمونة
فائدة الماء مع الليمون والكمون هو تقليل الشهية , والقرفة والزنجبيل حارقيين للدهون
, والمشروب طعمه مستساغ جداً ويشبه  حمص الشام ,ثم نتناول حفنة من عين الجمل أو الفول السوداني في حجم قبضة اليد
ثم نبدأ الطعام بطبق السلطة ويفضل أن تكون السلطة مكونة من الخضروات الورقية.

وبالنسبة لمن يريدون تخفيض الوزن بالإضافة لتخفيض حجم البطن فعليهم بالأتي:-

1- شد عضلات البطن باستمرار طوال اليوم .
2- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة لتقليل حجم المعدة.
3- مزاولة الرياضة يوميا ولو ساعة يوميا.
4- شرب أربع أكواب ماء على الريق وبعدها بساعة يتم تناول الأفطار وهذه دراسة يابانية وفائدتها غسل الجسم من السموم وخفض مستويات الضغط والكوليسترول وتخفيض سمنة البطن على وجه الخصوص ويفضل أن يتم تناول فصين ثوم صغيرين  بدون مضغ مع هذه المياه على الريق بالإضافة لشرب مشروب الكمون والقرفة والزنجبيل السابق ثلاث مرات يومياً .

وبالنسبة لذوي السمنة في المنطقة السفلية من الجسم, يفضل لهم تناول الفجل والسلمون والخضروات الورقية.
وبالتوفيق وأتمنى أكون أفدتكم وأنا بإنتظار إستفسارتكم دائما

مواضيع ذات صلة

وصفة الدكتورة سمر العمريطى لتخسيس الوزن 7 كيلو بدون ريجيم

24 وصفه للتخلص من الكرش


دراسة علمية : الرياضة تساعد فى الحصول على حياة جنسية أنشط





-->

واشنطن – أثبتت دراسة أمريكية أن ممارسة الرياضة تساعد على تنشيط الحياة الجنسية، وذلك لأن كلما زاد المستوى الصحى زادت قدرة الوظائف الجنسية.

وأثبتت الدراسة التى جرت فى كلية الصحة العامة بجامعة هارفادر، وكما ورد بجريدة القبس على عينة تتكون من 31 ألف رجل، أن مخاطر إصابة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أقل من غيرهممن غير الرياضيين بنسبة 30%.

وفى الخلاصة ، الفائدة لا تقف عند الرجال فقط، بل تشمل النساء أيضا، إذ كشفت دراسة أجرتها جامعة كولومبيا البريطانية أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة تعطي مفعولا مماثلا، وبالتالي حياة جنسية أفضل.

-->

أطعمة حارقة للدهون








-->


تتعدد الحميات الغذائية و تتنوع و كل هدفنا منها هو التقليل من كمية الدهون فى جسمنا فنقلل من الحلويات و على الاشياء التى تحتوى على نسب الدهون و الكوليسترول العالية و للمحافظة على نسبة حرق جيدة للدهون نلجأ الى مميارسة التمارين الرياضية و بذل المجهودات ليلا و نهارا ,,, و بعد كل ذلك نلمس نتائج قد تكون كبيرة او صغيرة على حسب مجهوداتنا و التزامتنا من كل ما سبق ,,, خلاصة القول ان تنفيذ خطة الحصول على جسم صحى لا تاتى بالساهل ,,, بل تحتاج الى المثابرة و جهد.




التغلب على مشكلات الطعام المختلفة الغير صحية :


-->

قد يجد الكثيرين من يتبعون حمية مشكلة فى صعوبة تطبيق الحمية و السبب : انه لا يجد تأقلم مع هذه الانواع الصحية الجيدة من الطعام و اقصد بالتاقلم هنا نفسى و جسمانى ,, و يريد العودة الى الاطعمة التى يشتهيها فى رايى هو اكبر صعوبة صعوبة تواجه ممن يريدون التغلب على وزنه الزائد فى رحلة الحصول على وزن صحى و جسم رشيق ,,, و التغلب على الامراض التى تصاحب الجسم غير الصحى ,.



ملاحظة وجدتها :


   بعض بل الكثيرين ممن يتبعون الحمية سيعتقدون انهم يتناولون طعاما لا يحبونه و هذا خطأ ,,,, يجب عليهم ان يدركوا ان الطعام الذى يتناولوه فى الرجيم او الحمية طعاما لذيذا و صحيا ايضا ,,,, يجب عليكم الاختيار من اكثر وصفات صحية فى الحميات المختلفة و اعدكم بانكم ستتمتعون بما تعدونه من طعام صحى و يمكن الاستعانة فى هذا المجال من الكتب الصحية التى تساعدك على اعداد وجبات دايت و هى كثيرة و سيتم ادراج هنا فى المدونة الكثير من الوصفات هذه.



أنواع الاطعمة التى تحرق الدهون :

عند اعداد وجبتك الصحية احرص على عدد معين من الاطعمة التى ستساعدك على حرق الدهون و هى اطعمة فى نظرى لا غنى عنها حتى لا تزيد عندك نسبة الدهون التى انت تسعى للتخلص منها بالتمارين او الحمية .


1- البيض :

يعد البيض من مصادر البروتين الرئيسية و هى تساعدك فى التخلص من الانسجة الدهنية ,,, و هناك راى يقول ان صفار البيض يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول ,,, و هذا كلام غير صحيح ,,,فالكولسترول يزداد مع زيادة نسبة الدهون المتراكمة فى الطعام ,,, و لكن من باب الامان يمكن استخدام بياض البيض فقط.



2- مشتقات الحليب :

مشتقات الحليب مصدر للبروتين و مصدر للتقليل من الدهون و لكن ينبغى الحرص على استخدام قليل الدسم منها .


3-أطعمة غنية بالالياف :


الفاصوليا بانواعها سواء بيضاء او حمراء او غيرها ,,,, و يجب الحذر للحصول على فاصوليا صحية يجب طبخها لمدة طويلة لانها تحتوى على نوع من البروتين لا يمكن للمعدة هضمه بسهولة لذا يجب طبخها و طهيها لمدة طويلة .



4- بعض اللحوم :

من الافضل تناول السمك بشكل معتاد و خاصة التونة ,,, و تناول الدجاج و الديك الرومى بعد عزل الجلد منه لان الجلد ملئ بالدهون
و ابتعد عن اللحوم الحمراء عن طهى الاطعمة او التقليل منها .



5- زيت الزيتون :

يفضل ان يستخدم زيت الزيتون بدلا من زيت الطهى العادى .


الخلاصة :
مهما كانت الوجبة المعدة فيجب وضع فى الاعتبار ان تكون الوجبة متوازنة و احتوائها على جميع العناصر بدرجة ترضى حاجات الجسم الغذائية ,,, و فى الوقت ذاته الابتعاد و منع ان تكون مكونة من اى عنصر به دهون ,, حتى تحصل على معدل سريع لحرق الدهون خاصة لو قمت بمزاولة الرياضة ,,,, و بذلك تحقق توازن فى القضاء على الدهون التى فى جسمك من خلال الرياضة و منع تكوين دهون جديدة من خلال الطعام الصحى الخالى من الدهون .


إحصل على وظيفتك المناسبة من بيت دوت كوم



-->



جد وظيفتك المثالية ! اختر من بين 11,258 فرصة عمل. دع أصحاب العمل يجدونك. تلقى وظائف تناسبك عبر البريد الالكتروني. طريقة سهلة و مجانية %100!


سجل سيرتك الذاتية وإحصل على آلاف الفرص المناسبة لك،  أدخل الى موقع بيت دوت كوم وتجد آلاف الفرص الحقيقية للتوطيف فى جميع دول العالم أضغط على الصورة للوصول للموقع


إربح عن طريق كتابة المقالات




-->

المطلوب شباب لديهم القدرة على الكتابة بأسلوب جيد، ولهم الرغبة فى العمل عن طريق الأنترنت، المطلوب منهم إعادة صياغة وكتابة المقالات بإسلوبهم الخاص، سوف يكون الدفع كل خمس مقالات يحتسب الخمس المقلات  بقيمة 10 جنيهات مع العلم أنى لا أطلب منك كتابة مقال كامل بل إعادة صياغة مقالات مكتوبة فعلا بإسلوبك الخاص وأقل مبلغ للدفع 10 جنيهات، ويمكنك الحصول على  للتواصل معى على أترك رقم تليفونك إذا كنت من داخل مصر بتعليقك داخل المدونة، أما إذا كنت من خارج مصر فتواصل معلى على الإيميل الأتى d55iet@gmail.com .

إخسرى 7 كيلو من وزنك بدون أثار جانبية


يتمنى أى شخص أن يمتلك قواما جذابا وممشوقا‏، لذلك يصبح من الضرورة التخلص من الوزن الزائد ‏، ويقدم لك الدكتور شريف عزمي استشاري علاج السمنة والنحافة بمستشفي معهد ناصر بعض النصائح لتفقدي نحو ‏7‏ كيلو جرامات من وزنك بتعديل نظامك الغذائي بدون أثار جانبية‏، كما ورد فى صحيفة "الأهرام" المصرية.

‏*‏ اليوم الاول‏:‏ الفاكهة خاصة الكانتلوب والبطيخ عدا الموز ويمكنك تناول المشروبات مثل الشاي والقهوة والعصائر بدون سكر‏.‏

‏*‏ اليوم الثاني‏:‏ تناولي الخضراوات بأنواعها المختلفة ويحبذ التركيز علي الخضراوات الورقية الخضراء‏,‏ وفي المساء تناول قليلا من الزبد مع ثمرة بطاطس مشوية من دون تناول أي فواكه‏.‏

‏*‏ اليوم الثالث‏:‏ مزيج من اليومين السابقين حيث يمكن تناول فواكه مع خضراوات وعصائر غير محلاة‏.‏

‏*‏ اليوم الرابع‏:‏ تناولي الموز مع لبن منزوع الدسم‏.‏

‏*‏ اليوم الخامس‏:‏ تناولي قطعة لحم أو سمكة مشوية أو ربع دجاج مشوي وطماطم بحد أقصي ‏6‏ حبات ويفضل شرب من 6: 8‏ أكواب من المياه لغسل حمض البوليك في الجسم‏.‏

‏*‏ اليوم السادس‏:‏ لحوم وخضراوات بأي كمية ولا تتناولي البطاطس‏.‏

‏*‏ اليوم السابع‏:‏ أرز وخضراوات وعصير فواكه غير محلي‏.‏

ويقدم لكى الدكتور شريف عزمي بعض النصائح الضرورية لرشاقة دائمة دون حرمان باتباع بعض الخطوات منها‏.‏

‏*‏ لا تثقى فى الاعلانات التليفزيونية التى تدعوكى لتناول أدوية التخسيس‏,‏ واعلمي انه لاتوجد حبة سحرية تخلصك من السمنة‏.‏

‏*‏ ابتعدي تماما عن فكرة انقاص وزنك بسرعة لأن ذلك يؤدي إلي ثبات وزنك بعد فترة قليلة لا تتجاوز أسابيع‏.‏

‏*‏ تدربي علي تناول الكميات الصغيرة من الطعام لكي تصبح عادة صعب التخلص منها ‏.‏

‏*‏ قللي عدد مرات تناولك الطعام في مطاعم الوجبات السريعة فطعامها يحتوي علي ثلاثة أضعاف سعرات الطعام العادي‏.‏

‏*‏ تجنبي الأطعمة المحمرة فهي تنسف جهودك في إنقاص الوزن وتحتوي علي دهون مشبعة تترسب في الشرايين وتؤدي إلي الإصابة بأمراض القلب‏.‏

‏*‏ افصلي تماما بين تناول الطعام ومشاهدة التليفزيون لأن الارتباط بينهما يحدث نوعا من إدمان الطعام والشراب بغض النظر عن الإحساس بالجوع‏.

* يجب عليكى ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة للحصول على نتيجة أسرع.



-->

إحصلى على رشاقتك فى 8 أسئلة





-->
           
تعتبر الرشاقة حلم غالبية الفتيات والسيدات ، فالجميع يتمنى الحصول علي الرشاقة بدون تعب أو إرهاق وفى نفس الوقت بدون تكلفة ، ولكن أني لهذا الحلم أن يتحقق ، الدكتورة مها راداميس أستاذ السمنة والتغذية تجيب عن الأسئلة الشائعة التي تمكنك من الحصول علي الرشاقة بشكل سهل

-->
*   أعاني‏ ‏من‏ ‏النحافة‏.. ‏بماذا‏ ‏تنصحيني؟

تقول د. مها راداميس حسب مجلة " نصف الدنيا "مشكلة  ‏النحافة‏ ‏‏ كأى ‏مشكلة‏ ; ‏وحلها‏ ‏يبد‏‏أ‏ ‏من داخلك ‏لكي‏ ‏تستعيد‏ى  ‏الثقه‏ ‏بالنفس‏ ; ‏فلا‏ ‏بد‏ ‏من‏ ‏تناول‏ ‏وجبات‏ ‏متعددة‏; ‏مع‏ ‏المداومة‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏الفيتامينات‏ ;‏والمعادن‏ ‏اللازمة‏ ‏لمدة‏ ‏لا‏ ‏تقل‏ ‏عن‏ ‏ثلاثة‏ ‏أشهر‏ ; ‏وأيضا‏ ‏الحلوي‏ ‏والعصائر‏ ‏والخبز‏ ‏الفينو‏ ‏والآيس‏ ‏كريم‏ ; ‏واللبن‏ ‏والمكسرات‏ ‏والعجوة‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏يوميا‏ ‏ستصلين‏ ‏إلي‏ ‏بغيتك‏. ‏

ان تتبعى نظام معين ‏هو‏ ‏الطريق ‏التي‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏اتباعه‏ ; ‏فى‏ ‏حياتك‏ ‏اليومية‏; ‏وهي‏ ‏تبدأ‏ ‏بالأكل‏ ‏الطبيعي‏ ‏وتتابع‏ ‏إذا‏ ‏كانت‏ ‏هناك‏ ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏أو‏ ‏أي‏ ‏خلل‏ ‏في‏ ‏النظام‏.‏
والتثبيت‏ ‏مرحلة‏ ‏مهمة‏ ‏جدا‏; ‏وهي‏ ‏تعني‏ ‏الالتزام‏ ; ‏وتختلف‏ ‏من‏ ‏شخص‏ ‏إلي‏ ‏آخر‏; ‏وحسب‏ ‏نوع‏ ‏الريجيم‏ ‏الذي‏ ‏كان‏ ‏يتبعه‏ ‏الشخص‏; ‏فمثلا‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏يتبع‏ ‏ريجيم‏ ‏سعرات‏; ‏ففي‏ ‏مرحلة‏ ‏التثبيت‏ ‏يأكل‏ ‏فقط‏ ‏مما‏ ‏كان‏ ‏يأكله‏ ‏قبل‏. ‏
وفي‏ ‏التثبيت‏ ‏يكون‏ ‏البرنامج‏ ‏ثلاثة‏ ‏أيام‏ ‏ريجيم‏; ‏ويومين‏ ‏أكلا‏ ‏طبيعيا‏ ‏أوفي‏ ‏اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏وجبة‏ ‏ريجيم‏ ;‏ووجبة‏ ‏عادية‏; ‏ويختلف‏ ‏الوضع‏ ‏مع‏ ‏كل‏ ‏شخص‏ ‏حسب‏ ‏جسمه‏ ‏وظروفه‏.‏

   * ‏لا‏ ‏أحب‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ;‏وأريد‏ ‏أن‏ ‏أفقد‏ ‏بعض‏ ‏الوزن‏.. ‏ماذا‏ ‏أفعل‏ ‏؟

‏- ‏الرياضة‏ ‏لها‏ ‏دور‏ ‏مهم‏ ‏في‏ ‏حيا‏ ‏تنا‏; ‏وممكن‏ ‏أن‏ ‏تبدأ‏ ‏بتمارين‏ ‏خفيفة‏ ‏وبالتدريج‏ ‏بداية‏ ‏بصعود‏ ‏السلالم‏ ; ‏فرياضة‏ ‏المشي‏ ‏الخفيف‏. ‏وعند‏ ‏بداية‏ ‏الرياضة‏ ‏يبدأ‏ ‏الجسم‏ ‏في‏ ‏حرق‏ ‏الجليكوجين‏ ‏أي‏ ‏يبدأ‏ ‏في‏ ‏استهلاك‏ ‏السكر‏ ‏ثم‏ ‏بعد‏ 20 ‏دقيقة‏ ‏يبدأ‏ ‏في‏ ‏حرق‏ ‏الدهون‏ ‏المخزونة‏; ‏ويفضل‏ ‏أن‏ ‏يمارس‏ ‏الشخص‏ ‏الرياضة‏ ‏التي‏ ‏يحبها‏; ‏وإذا‏ ‏كنت‏ ‏بطيء‏ ‏الحرق‏ ‏فستجد‏ ‏نفسك‏ ‏لا‏ ‏تحب‏ ‏الرياضة‏; ‏وتبذل‏ ‏مجهودا‏ ‏لتمارس‏ ‏الرياضة‏ ‏وهي‏ ‏غاية‏ ‏في‏ ‏الأهمية‏ ‏لتنشيط‏ ‏الدورة‏ ‏الدموية‏ ‏في‏ ‏حين‏ ‏لو‏ ‏كان‏ ‏الشخص‏ ‏سريع‏ ‏الحرق‏ ‏سيجد‏ ‏نفسه‏ ‏يحب‏ ‏الرياضة‏ ‏ويسعي‏ ‏لممارستها‏.‏


  *  ‏لا‏ ‏توجد‏ ‏عندي‏ ‏رغبة‏ ‏في‏ ‏القيام‏ ‏باتباع‏ ‏أي‏ ‏ريجيم‏; ‏برغم‏ ‏أن‏ ‏سني‏ ‏صغيرة‏ ‏وأعاني‏ ‏من‏ ‏آلام‏ ‏في‏ ‏ركبتي‏ ‏وقد‏ ‏نصحني‏ ‏الطبيب‏ ‏بضروة‏ ‏إنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏؟‏ ‏

هناك‏ ‏عشرة‏ ‏أسرار‏ ‏تساعدك‏ ‏علي‏ ‏اتباع‏ ‏الريجيم‏; ‏علي‏ ‏أساس‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏هذا‏ ‏النظام‏ ‏لك‏ ‏خصيصا‏ ‏ويناسب‏ ‏جسمك‏; ‏هي‏:‏
‏1- ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏تقومي‏ ‏بعقد‏ ‏اتفاق‏ ‏بينك‏ ‏وبين‏ ‏نفسك‏ ‏علي‏ ‏ضرورة‏ ‏اتباع‏ ‏النظام‏.‏
‏2- ‏انظري‏ ‏للريجيم‏ ‏علي‏ ‏أنه‏ ‏محاولة‏ ‏للاهتمام‏ ‏بنفسك‏. ‏

‏3- ‏ثقي‏ ‏في‏ ‏رغبتك‏ ‏وفي‏ ‏نفسك‏; ‏بأنك‏ ‏تريدين‏ ‏أن‏ ‏تكوني‏ ‏نحيفة‏. ‏
‏4- ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏تبذلي‏ ‏مجهودا‏ ‏متصلا‏ ‏دون‏ ‏أي‏ ‏غش‏.‏
                                    
5- ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏تكوني‏ ‏صبورا‏, ‏فالنتائج‏ ‏تحتاج‏ ‏إلي‏ ‏وقت‏. ‏
‏6 - ‏إنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏يعتبر‏ ‏علاجا‏ ‏وليس‏ ‏فقط‏ ‏للترفيه‏. ‏

‏7 - ‏تذكري‏ ‏أن‏ ‏النتائج‏ ‏يسبقها‏ ‏مجهود‏.‏
‏8-‏اختيار‏ ‏نظام‏ ‏الريجيم‏ ‏مهم‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏مناسبا‏ ‏لك‏.‏

‏9 - ‏اسمحي‏ ‏لنفسك‏ ‏بالمكافأة‏ ‏عن‏ ‏كل‏ ‏فترة‏ ‏التزام‏.‏
‏10 ‏قارني‏ ‏بين‏ ‏حجمك‏ ‏قبل‏ ‏نزول‏ ‏الوزن‏ ‏وبعده‏; ‏لتكوني‏ ‏فخورا‏ ‏بنجاحك‏.‏

 *   ‏أعاني‏ ‏من‏ ‏كسل‏ ‏في‏ ‏الغدة‏ ‏الدرقية‏; ‏فهل‏ ‏أستطيع‏ ‏أن‏ ‏أفقد‏ ‏وزني‏ ‏أم‏ ‏لا؟

‏- ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏يتبع‏ ‏مريض‏ ‏الغدة‏ ‏الدرقية‏ ‏نظاما‏ ‏لإنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏وعليه‏ ‏الالتزام‏ ‏فيه‏; ‏كما‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏الكشف‏ ‏الدوري‏ ‏والتحاليل‏ ‏الدورية‏ ‏بانتظام‏; ‏أخذ‏ ‏العلاج‏ ‏ليصل‏ ‏إلي‏ ‏النتيجة‏ ‏المرجوة‏.‏

    * ‏هل‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏عند‏ ‏سن‏ ‏اليأس؟

‏- ‏إن‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏لدي‏ ‏المرأة‏ ‏عند‏ ‏سن‏ ‏اليأس‏ ‏مسألة‏ ‏خاضعة‏ ‏للنقاش‏; ‏فزيادة‏ ‏الوزن‏ ‏في‏ ‏سن‏ ‏اليأس‏ ‏ليست‏ ‏أمرا‏ ‏محتوما‏. ‏ولكن‏ ‏هناك‏ ‏عدة‏ ‏عوامل‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏مثل‏ ‏تقدم‏ ‏السن‏ ‏الذي‏ ‏يصاحب‏ ‏قلة‏ ‏النشاط‏; ‏وبالتالي‏ ‏قلة‏ ‏استهلاك‏ ‏الطاقة‏.‏
ومن‏ ‏المهم‏ ‏جدا‏ ‏ألا‏ ‏تنغلق‏ ‏المرأة‏ ‏علي‏ ‏نفسها‏ ‏وتستسلم‏ ‏لليأس‏; ‏بل‏ ‏عليها‏ ‏أن‏ ‏تستمر‏ ‏في‏ ‏الإقبال‏ ‏علي‏ ‏الحياة‏ ‏برغبة‏ ‏وعزيمة‏; ‏فالاكتاب‏ ‏هوأشد‏ ‏أعداء‏ ‏المرأة‏.‏

*   ‏هل‏ ‏هناك‏ ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏عند‏ ‏سن‏ ‏البلوغ؟

‏- ‏يترافق‏ ‏البلوغ‏ ‏مع‏ ‏تغييرات‏ ‏هرمونية‏; ‏ويشكل‏ ‏مرحلة‏ ‏حساسة‏ ‏جدا‏ ‏علي‏ ‏صعيد‏ ‏الوزن‏; ‏لأن‏ ‏الخلايا‏ ‏الدهنية‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الفترة‏ ‏تتكاثر‏; ‏ولذا‏ ‏فمن‏ ‏السهل‏ ‏أن‏ ‏تتضاعف‏ ‏إمكانية‏ ‏تخزين‏ ‏الدهون‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏المرحلة‏ 10‏مرات‏; ‏لذلك‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏مراقبة‏ ‏أنواع‏
           
                                   
‏الطعام‏ ‏لأن‏ ‏السمنة‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الفترة‏ ‏ستتطلب‏ ‏مزيدا‏ ‏من‏ ‏الجهد‏ ‏للتغلب‏ ‏عليها‏.‏

*  ‏هل‏ ‏حبوب‏ ‏منع‏ ‏الحمل‏ ‏تعرض‏ ‏النساء‏ ‏إلي‏ ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏؟

‏- ‏نعم‏; ‏فقد‏ ‏تصل‏ ‏الزيادة‏ ‏إلي‏ 6_7‏كلج‏ ‏عند‏ ‏بدء‏ ‏استعمال‏ ‏حبوب‏ ‏منع‏ ‏الحمل‏; ‏ولذا‏ ‏فلا‏ ‏بد‏ ‏من‏ ‏الحذر‏; ‏وإذا‏ ‏لم‏ ‏تستطع‏ ‏إنقاص‏ ‏وزنك‏ ‏بسهولة‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏استعمال‏ ‏وسيلة‏ ‏أخري‏; ‏ولكن‏ ‏في‏ ‏بعض‏ ‏الأحيان‏ ‏تكون‏ ‏هناك‏ ‏كثافة‏ ‏شديدة‏ ‏عند‏ ‏السيدة‏ ‏حتي‏ ‏مع‏ ‏استعمال‏ ‏حبوب‏ ‏منع‏ ‏الحمل‏. 


-->

إعصار ساندى يعد الإعصار الأعتى والأقوى على مستوى أميركا








-->

بدأ إعصار ساندي من الاقتراب للشواطئ الشرقية وتصاعدت المخاوف من حدوث انقطاع للتيار الكهربائي وفيضانات يطال 60 مليون شخص في الولايات المتحدة.


ويفيد بى بى سى العربية  أن شوارع المدينة تماما خالية من كل شي تقريبا. تندر السيارات في الشوارع، ولا يكاد يسمع القليل من الناس، الذين اضطرتهم الضررة القصوى للخروج من منازلهم، إلا حفيف الأشجار التي تعصف الرياح بأغصانها.

ويقول إن الرياح المصحوبة بالأمطار المستمرة منذ صباح الاثنين، هي بوادر الإعصار" ساندي" الذي يجرف الساحل الشمالي الشرقي للولايات المتحدة، وتستعد له واشنطن بكل امكاناتها وقدراتها.

وقد نصحت وشددت سلطات واشنطن، بصرامة وإلحاح واضحين، الناس بأن يلزموا منازلهم حتى يمر الإعصار على خير.

واستمع الناس للنصيحة بعد أن أوقفت السلطات شبكة النقل العام بما فيها مترو الأنفاق ، حتى إشعار آخر ، ستحدد موعده الأوزار التي سيضعها الإعصار.

وقالت السلطات إن هذه الخدمات " سوف تستأنف عندما يكون من السلامة أن تعود للعمل".

--> ودعا الرئيس الامريكي باراك اوباما مواطنيه إلى اخذ خطر الاعصار ساندي على محمل الجد، في الوقت الذي بدأت السلطات الامريكية باغلاق مناطق الساحل الشرقي للولايات المتحدة تحسبا لوصول الاعصار.

واعلن عدد من الولايات الامريكية حالة الطوارئ، وقد تأثر بذلك عشرات الملايين من الناس حيث اغلقت المدارس ابوابها وعلقت خدمات النقل العام.

ويخشى الخبراء من تحول ساندي إلى عاصفة هوجاء عند بلوغه اليابسة في وقت لاحق.

وقد ألغي العديد من الفعاليات والاجتماعات الانتخابية مع دعوة الرئيس اوباما الى السكان في المناطق الواقعة في مسار الاعصار الى الاحتماء جيدا.
"فرانكنستورم"

وسيضرب الاعصار ساندي، الذي اطلق عليه اسم "فرانكنستورم" نسبة الى شخصية الرعب الشهيرة فرانكشتاين، عددا من الولايات الرئيسية قبيل الانتخابات الرئاسية في 6 نوفمبر/تشرين الثاني.

وفي حدود الساعة 20:00 بتوقيت الساحل الشرقي الامريكي (00:00 بتوقيت غرينتش) سيصبح قلب العاصفة على مسافة 485 ميلا (780 كلم) الى الجنوب من مدينة نيويورك، حسب بيانات مركز الاعصار الوطني.

ومن المتوقع أن يتسبب الاعصار مع سرعة الرياح التي يسير بها والمقدرة بـ 75 ميلا في الساعة بحدوث فيضانات تشكل "خطرا على الحياة" في المناطق الساحلية الوسطى المطلة على المحيط الاطلسي، ومن بينها "لونغ ايلاند ساوند" وميناء نيويورك.

اعرض الملف في مشغل آخر

ومن المتوقع أن تشتد سرعة الرياح عندما يصل الاعصار ساندي إلى اليابسة في منطقة بين ولايتي فرجينيا ونيو انغلاند الجنوبية الاثنين.

وتشير التوقعات إلى اندماج الاعصار مع عاصفة شتوية قادمة من الغرب، وعندما يكون البدر كاملا قد يتسبب بمخاطر كبيرة ترتبط بظاهرة المد والجزر.

وستمر العاصفة فوق سرعة 250 ميلا (835 كلم) في الساعة، وستبطئ حركتها متجهة الى الشمال الشرقي لتصل الى 15 ميلا في الساعة، وهذا يعني أنها قد تستمر فوق نحو 12 ولاية لمدة 24 ـ 36 ساعة، متسببة بمنسوب امطار يصل الى 25 سم وسقوط ثلوج بسمك 60 سم وقد تتسبب شدة العاصفة بانقطاع التيار الكهربائي.
حالة الطوارئ

    "اذا لم تقوموا بعملية الاخلاء فانكم لا تعرضون انفسكم للخطر حسب بل حياة أول المستجيبين الذين سيحاولون انقاذكم ايضا"

رئيس بلدية نيويورك مايكل بلومبرغ

واعلنت حالة الطوارئ في ولايات ماريلاند ونيويورك وبنسلفانيا وفرجينيا وواشنطن دي سي والمقاطعة الساحلية في نورث كارولينا.

وبدأت الشركة الوطنية لنقل المسافرين بالسكك الحديد في الولايات المتحدة (امتراك) بتعليق خدماتها في مناطق شمال شرقي الولايات المتحدة، كما تضررت الرحلات الجوية بشكل كبير بعد الغاء نحو 6800 رحلة جوية.

واوقفت شركات الطيران امثال بريتش اير ويز واير فرانس وفيرجين اتلانتك رحلاتها من والى الساحل الامريكي الشرقي عبر الاطلسي بما فيها الرحلات الى نيويورك وبالتيمور ونيوارك وواشنطن وبوسطن وفيلاديلفيا.

كما اوقفت خدمات النقل العام بالباصات والقطارات في مدينة نيويورك من الساعة 19.00 (23.00 بتوقيت غرينتش) الاحد، كما ستغلق المدارس مع بدء الدوام الاثنين.

وعلى طول الساحل الشرقي للولايات المتحدة من واشنطن الى نيويورك عمد سكان وموظفون في شبكات النقل الى حماية الممتلكات باكياس من الرمل فيما تشكلت طوابير امام المتاجر الكبرى لشراء المواد الغذائية.

وأمر رئيس بلدية نيويورك مايكل بلومبرغ الأحد بإجلاء مئات الآلاف من سكنة المناطق المهددة باعصار ساندي الذي من المتوقع أن يكون مصحوبا برياح عاتية تنذر بفضيانات على الساحل الشرقي للولايات المتحدة.

وقال بلومبرغ في مؤتمر صحفي "هذه عاصفة خطيرة" وأمر بالاجلاء الاجباري لنحو 375 ألف شخص من منازلهم قبل يوم الاثنين.".

واضاف "اذا لم تقوموا بعملية الاخلاء فانكم لا تعرضون انفسكم للخطر حسب بل حياة أول المستجيبين الذين سيحاولون انقاذكم ايضا