فى هذا التمرين تقوم بالمشى على زراعيك للأمام وللخلف لتصل من وضع الأنبطاح المائل " وضع تمرين الضغط " إلى وضع إطالة عضلات الفخذ والثمانة " وضع يشبه وضع الكوع مع لمس اليدين للأرض " .
التمرين يعمل على العضلات الأتية : 1- عضلات الزراعين. 2- عضلات الصدر . التكرارات 30 تكرار. المجموعات 4 مجموعات . الراحة بين المجموعات 40 ثانية .
1- عضلات البطن. 2- عضلات الرجلين. 3- عضلات الزراعين. يجب مراعاة الأتى : 1- رفع الزراعين للأمام أثناء ثنى مفصل الركبة وإتخاذ وضع الطعن. 2- النظر للأمام أثناء أداء التمرين. التكرارات 25 تكرار. المجموعات 4 مجموعات. الراحة 30 ثانية بين المجموعات .
1- عضلات البطن. 2- عضلات الرجلين. يجب مراعاة الأتى : 1- ثبات القدمين كما فى الوضع الذى فى الفيديو. 2- تشبيك الزراعين خلف الرأس . عدد التكرارات فى المجموعة 30 تكرار. المجموعات 4 مجموعات . الراحة .40 ثانية .