تمرين رقم (18) تمرين جميل لشد عضلات الصدر والزراعين






فى هذا التمرين تقوم بالمشى على زراعيك للأمام وللخلف لتصل من وضع الأنبطاح المائل " وضع تمرين الضغط " إلى وضع إطالة عضلات الفخذ والثمانة " وضع يشبه وضع الكوع مع لمس اليدين للأرض " .


التمرين يعمل على العضلات الأتية :
1- عضلات الزراعين.
2- عضلات الصدر .

التكرارات 30 تكرار.
المجموعات 4 مجموعات .
الراحة بين المجموعات 40 ثانية .




تابعنا :


تمرين رقم (17) لتخسيس عضلات البطن والرجلين






التمرين يعمل على العضلات الأتية:

1- عضلات البطن.
2- عضلات الرجلين.
3- عضلات الزراعين.

يجب مراعاة الأتى :
1- رفع الزراعين للأمام أثناء ثنى مفصل الركبة وإتخاذ وضع الطعن.
2- النظر للأمام أثناء أداء التمرين.

التكرارات 25 تكرار.
المجموعات 4 مجموعات.
الراحة 30 ثانية بين المجموعات .




تابعنا :


تمرين رقم (16) تمرين لتخسيس عضلات البطن والرجلين







العضلات التى يعمل عليها التمرين :

1- عضلات البطن.
2- عضلات الرجلين.

يجب مراعاة الأتى :
1- ثبات القدمين كما فى الوضع الذى فى الفيديو.
2- تشبيك الزراعين خلف الرأس .

عدد التكرارات فى المجموعة 30 تكرار.
المجموعات 4 مجموعات .
الراحة .40 ثانية .


مقالات تخسيس



تابعنا :