تمرين رقم 15 تمرين جميل لتخسيس أغلب عضلات الجسم
العضلات التى يعمل عليها التمرين :
1- عضلات البطن.
2- عضلات الصدر.
3- عضلات الزراعين.
4- عضلات الألية " الأرداف ".
5- عضلات الرجلين.
يجب مراعاة الأتى :
1- النظر للأمام .
2- وصول الصدر لأقصى مسافة ممكنة من الأرض.
3- أن يكون القدمين والجزع خط مستقيم أثناء وضع الأنبطاح المائل " وضع تمرين الضغط ".
التكرارات 20 تكرار.
المجموعات 3 مجموعات .
الراحة بين المجموعات 40 ثانية .
تابعنا : 
تمرين رقم (14) لتخسيس عضلات الكتف وشد الصدر
التمرين يعمل على العضلات الأتية:
1- عضلات الكتف.
2- عضلات الصدر.
3- عضلات البطن.
يجب مراعاة الأتى :
1- النظر للأسفل أثناء أداء التمرين.
2- رفع الزراع جيدا لأعلى.
عدد التكرارات 20 تكرار.
عدد المجموعات 3 مجموعات .
الراحة بين المجموعات 30 ثانية.
تابعنا :
تمرين رقم (13) لتخسيس عضلات البطن والرجلين
العضلات التى يعمل عليها التمرين: 1- عضلات البطن. 2- عضلات الرجلين. يجب مراعة الأتى: 1- الميل بالجزع للأمام أثناء ثنى الركبتين. 2- النظر للأمام. المجموعات 3 مجموعات . التكرارات 30 تكرار. الراحة 35 ثانية.
تابعنا :
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)