1- تحديد معاد ثابت للنوم.
2- الوهاب إلى النوم مبكرا.
3- تعيين المنبه الخاص بك لتذكيرك للذهاب إلى السرير في ذلك الوقت.
وينبغي للشخص العادي الحصول على خمس دورات متصلة من النوم " الدورة 90 دقيقة " وهو ما يؤدى إلى حصولك على 7.5 ساعات في الليلة. إذا كنت تستيقظ عادة في حدود الساعة 6 صباحا فهذا يعنى أن عليك ضبط منبهك على الساعة 10:30 مساء ومن ثم بمثابة تذكير لك لإطفاء الأنوار وبدوره في ليلة.
الخطوة رقم 2: الكالسيوم والمغنيسيوم
الكالسيوم والمغنيسيوم كل من هذه المعادن الأساسية تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي النظام وتقليل القلق وتعزيز الهدوء. وقد تبين أن نقص في المغنيسيوم A يسبب الأرق وضيق الصدر. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم وأنك لا تستخدم هذه المكملات بالفعل، فيجب عليك تناول الكالسيوم والمغنيسيوم 600mg و 400 ملغ يوميا.
إليك خطوة رقم 3
تابعنا : 
0 التعليقات:
إرسال تعليق