فى هذا التمرين تقوم بالمشى على زراعيك للأمام وللخلف لتصل من وضع الأنبطاح المائل " وضع تمرين الضغط " إلى وضع إطالة عضلات الفخذ والثمانة " وضع يشبه وضع الكوع مع لمس اليدين للأرض " .
التمرين يعمل على العضلات الأتية :
1- عضلات الزراعين.
2- عضلات الصدر .
التكرارات 30 تكرار.
المجموعات 4 مجموعات .
الراحة بين المجموعات 40 ثانية .
تابعنا : 
