skip to main |
skip to sidebar
فى هذا التمرين تقوم بالمشى على زراعيك للأمام وللخلف لتصل من وضع الأنبطاح المائل " وضع تمرين الضغط " إلى وضع إطالة عضلات الفخذ والثمانة " وضع يشبه وضع الكوع مع لمس اليدين للأرض " .
التمرين يعمل على العضلات الأتية :
1- عضلات الزراعين.
2- عضلات الصدر .
التكرارات 30 تكرار.
المجموعات 4 مجموعات .
الراحة بين المجموعات 40 ثانية .
التمرين يعمل على العضلات الأتية:
1- عضلات البطن.
2- عضلات الرجلين.
3- عضلات الزراعين.
يجب مراعاة الأتى :
1- رفع الزراعين للأمام أثناء ثنى مفصل الركبة وإتخاذ وضع الطعن.
2- النظر للأمام أثناء أداء التمرين.
التكرارات 25 تكرار.
المجموعات 4 مجموعات.
الراحة 30 ثانية بين المجموعات .
العضلات التى يعمل عليها التمرين :
1- عضلات البطن.
2- عضلات الرجلين.
يجب مراعاة الأتى :
1- ثبات القدمين كما فى الوضع الذى فى الفيديو.
2- تشبيك الزراعين خلف الرأس .
عدد التكرارات فى المجموعة 30 تكرار.
المجموعات 4 مجموعات .
الراحة .40 ثانية .
