إحصلى على رشاقتك فى 8 أسئلة

-->

           

تعتبر الرشاقة حلم غالبية الفتيات والسيدات ، فالجميع يتمنى الحصول علي الرشاقة بدون تعب أو إرهاق وفى نفس الوقت بدون تكلفة ، ولكن أني لهذا الحلم أن يتحقق ، الدكتورة مها راداميس أستاذ السمنة والتغذية تجيب عن الأسئلة الشائعة التي تمكنك من الحصول علي الرشاقة بشكل سهل

-->

*   أعاني‏ ‏من‏ ‏النحافة‏.. ‏بماذا‏ ‏تنصحيني؟

تقول د. مها راداميس حسب مجلة " نصف الدنيا "مشكلة  ‏النحافة‏ ‏‏ كأى ‏مشكلة‏ ; ‏وحلها‏ ‏يبد‏‏أ‏ ‏من داخلك ‏لكي‏ ‏تستعيد‏ى  ‏الثقه‏ ‏بالنفس‏ ; ‏فلا‏ ‏بد‏ ‏من‏ ‏تناول‏ ‏وجبات‏ ‏متعددة‏; ‏مع‏ ‏المداومة‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏الفيتامينات‏ ;‏والمعادن‏ ‏اللازمة‏ ‏لمدة‏ ‏لا‏ ‏تقل‏ ‏عن‏ ‏ثلاثة‏ ‏أشهر‏ ; ‏وأيضا‏ ‏الحلوي‏ ‏والعصائر‏ ‏والخبز‏ ‏الفينو‏ ‏والآيس‏ ‏كريم‏ ; ‏واللبن‏ ‏والمكسرات‏ ‏والعجوة‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏يوميا‏ ‏ستصلين‏ ‏إلي‏ ‏بغيتك‏. ‏

ان تتبعى نظام معين ‏هو‏ ‏الطريق ‏التي‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏اتباعه‏ ; ‏فى‏ ‏حياتك‏ ‏اليومية‏; ‏وهي‏ ‏تبدأ‏ ‏بالأكل‏ ‏الطبيعي‏ ‏وتتابع‏ ‏إذا‏ ‏كانت‏ ‏هناك‏ ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏أو‏ ‏أي‏ ‏خلل‏ ‏في‏ ‏النظام‏.‏

والتثبيت‏ ‏مرحلة‏ ‏مهمة‏ ‏جدا‏; ‏وهي‏ ‏تعني‏ ‏الالتزام‏ ; ‏وتختلف‏ ‏من‏ ‏شخص‏ ‏إلي‏ ‏آخر‏; ‏وحسب‏ ‏نوع‏ ‏الريجيم‏ ‏الذي‏ ‏كان‏ ‏يتبعه‏ ‏الشخص‏; ‏فمثلا‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏يتبع‏ ‏ريجيم‏ ‏سعرات‏; ‏ففي‏ ‏مرحلة‏ ‏التثبيت‏ ‏يأكل‏ ‏فقط‏ ‏مما‏ ‏كان‏ ‏يأكله‏ ‏قبل‏. ‏

وفي‏ ‏التثبيت‏ ‏يكون‏ ‏البرنامج‏ ‏ثلاثة‏ ‏أيام‏ ‏ريجيم‏; ‏ويومين‏ ‏أكلا‏ ‏طبيعيا‏ ‏أوفي‏ ‏اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏وجبة‏ ‏ريجيم‏ ;‏ووجبة‏ ‏عادية‏; ‏ويختلف‏ ‏الوضع‏ ‏مع‏ ‏كل‏ ‏شخص‏ ‏حسب‏ ‏جسمه‏ ‏وظروفه‏.‏

   * ‏لا‏ ‏أحب‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ;‏وأريد‏ ‏أن‏ ‏أفقد‏ ‏بعض‏ ‏الوزن‏.. ‏ماذا‏ ‏أفعل‏ ‏؟

‏- ‏الرياضة‏ ‏لها‏ ‏دور‏ ‏مهم‏ ‏في‏ ‏حيا‏ ‏تنا‏; ‏وممكن‏ ‏أن‏ ‏تبدأ‏ ‏بتمارين‏ ‏خفيفة‏ ‏وبالتدريج‏ ‏بداية‏ ‏بصعود‏ ‏السلالم‏ ; ‏فرياضة‏ ‏المشي‏ ‏الخفيف‏. ‏وعند‏ ‏بداية‏ ‏الرياضة‏ ‏يبدأ‏ ‏الجسم‏ ‏في‏ ‏حرق‏ ‏الجليكوجين‏ ‏أي‏ ‏يبدأ‏ ‏في‏ ‏استهلاك‏ ‏السكر‏ ‏ثم‏ ‏بعد‏ 20 ‏دقيقة‏ ‏يبدأ‏ ‏في‏ ‏حرق‏ ‏الدهون‏ ‏المخزونة‏; ‏ويفضل‏ ‏أن‏ ‏يمارس‏ ‏الشخص‏ ‏الرياضة‏ ‏التي‏ ‏يحبها‏; ‏وإذا‏ ‏كنت‏ ‏بطيء‏ ‏الحرق‏ ‏فستجد‏ ‏نفسك‏ ‏لا‏ ‏تحب‏ ‏الرياضة‏; ‏وتبذل‏ ‏مجهودا‏ ‏لتمارس‏ ‏الرياضة‏ ‏وهي‏ ‏غاية‏ ‏في‏ ‏الأهمية‏ ‏لتنشيط‏ ‏الدورة‏ ‏الدموية‏ ‏في‏ ‏حين‏ ‏لو‏ ‏كان‏ ‏الشخص‏ ‏سريع‏ ‏الحرق‏ ‏سيجد‏ ‏نفسه‏ ‏يحب‏ ‏الرياضة‏ ‏ويسعي‏ ‏لممارستها‏.‏

  *  ‏لا‏ ‏توجد‏ ‏عندي‏ ‏رغبة‏ ‏في‏ ‏القيام‏ ‏باتباع‏ ‏أي‏ ‏ريجيم‏; ‏برغم‏ ‏أن‏ ‏سني‏ ‏صغيرة‏ ‏وأعاني‏ ‏من‏ ‏آلام‏ ‏في‏ ‏ركبتي‏ ‏وقد‏ ‏نصحني‏ ‏الطبيب‏ ‏بضروة‏ ‏إنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏؟‏ ‏

هناك‏ ‏عشرة‏ ‏أسرار‏ ‏تساعدك‏ ‏علي‏ ‏اتباع‏ ‏الريجيم‏; ‏علي‏ ‏أساس‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏هذا‏ ‏النظام‏ ‏لك‏ ‏خصيصا‏ ‏ويناسب‏ ‏جسمك‏; ‏هي‏:‏

‏1- ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏تقومي‏ ‏بعقد‏ ‏اتفاق‏ ‏بينك‏ ‏وبين‏ ‏نفسك‏ ‏علي‏ ‏ضرورة‏ ‏اتباع‏ ‏النظام‏.‏

‏2- ‏انظري‏ ‏للريجيم‏ ‏علي‏ ‏أنه‏ ‏محاولة‏ ‏للاهتمام‏ ‏بنفسك‏. ‏

‏3- ‏ثقي‏ ‏في‏ ‏رغبتك‏ ‏وفي‏ ‏نفسك‏; ‏بأنك‏ ‏تريدين‏ ‏أن‏ ‏تكوني‏ ‏نحيفة‏. ‏

‏4- ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏تبذلي‏ ‏مجهودا‏ ‏متصلا‏ ‏دون‏ ‏أي‏ ‏غش‏.‏

                                    

5- ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏تكوني‏ ‏صبورا‏, ‏فالنتائج‏ ‏تحتاج‏ ‏إلي‏ ‏وقت‏. ‏

‏6 - ‏إنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏يعتبر‏ ‏علاجا‏ ‏وليس‏ ‏فقط‏ ‏للترفيه‏. ‏

‏7 - ‏تذكري‏ ‏أن‏ ‏النتائج‏ ‏يسبقها‏ ‏مجهود‏.‏

‏8-‏اختيار‏ ‏نظام‏ ‏الريجيم‏ ‏مهم‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏مناسبا‏ ‏لك‏.‏

‏9 - ‏اسمحي‏ ‏لنفسك‏ ‏بالمكافأة‏ ‏عن‏ ‏كل‏ ‏فترة‏ ‏التزام‏.‏

‏10 ‏قارني‏ ‏بين‏ ‏حجمك‏ ‏قبل‏ ‏نزول‏ ‏الوزن‏ ‏وبعده‏; ‏لتكوني‏ ‏فخورا‏ ‏بنجاحك‏.‏

 *   ‏أعاني‏ ‏من‏ ‏كسل‏ ‏في‏ ‏الغدة‏ ‏الدرقية‏; ‏فهل‏ ‏أستطيع‏ ‏أن‏ ‏أفقد‏ ‏وزني‏ ‏أم‏ ‏لا؟

‏- ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏يتبع‏ ‏مريض‏ ‏الغدة‏ ‏الدرقية‏ ‏نظاما‏ ‏لإنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏وعليه‏ ‏الالتزام‏ ‏فيه‏; ‏كما‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏الكشف‏ ‏الدوري‏ ‏والتحاليل‏ ‏الدورية‏ ‏بانتظام‏; ‏أخذ‏ ‏العلاج‏ ‏ليصل‏ ‏إلي‏ ‏النتيجة‏ ‏المرجوة‏.‏

    * ‏هل‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏عند‏ ‏سن‏ ‏اليأس؟

‏- ‏إن‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏لدي‏ ‏المرأة‏ ‏عند‏ ‏سن‏ ‏اليأس‏ ‏مسألة‏ ‏خاضعة‏ ‏للنقاش‏; ‏فزيادة‏ ‏الوزن‏ ‏في‏ ‏سن‏ ‏اليأس‏ ‏ليست‏ ‏أمرا‏ ‏محتوما‏. ‏ولكن‏ ‏هناك‏ ‏عدة‏ ‏عوامل‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏مثل‏ ‏تقدم‏ ‏السن‏ ‏الذي‏ ‏يصاحب‏ ‏قلة‏ ‏النشاط‏; ‏وبالتالي‏ ‏قلة‏ ‏استهلاك‏ ‏الطاقة‏.‏

ومن‏ ‏المهم‏ ‏جدا‏ ‏ألا‏ ‏تنغلق‏ ‏المرأة‏ ‏علي‏ ‏نفسها‏ ‏وتستسلم‏ ‏لليأس‏; ‏بل‏ ‏عليها‏ ‏أن‏ ‏تستمر‏ ‏في‏ ‏الإقبال‏ ‏علي‏ ‏الحياة‏ ‏برغبة‏ ‏وعزيمة‏; ‏فالاكتاب‏ ‏هوأشد‏ ‏أعداء‏ ‏المرأة‏.‏

*   ‏هل‏ ‏هناك‏ ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏عند‏ ‏سن‏ ‏البلوغ؟

‏- ‏يترافق‏ ‏البلوغ‏ ‏مع‏ ‏تغييرات‏ ‏هرمونية‏; ‏ويشكل‏ ‏مرحلة‏ ‏حساسة‏ ‏جدا‏ ‏علي‏ ‏صعيد‏ ‏الوزن‏; ‏لأن‏ ‏الخلايا‏ ‏الدهنية‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الفترة‏ ‏تتكاثر‏; ‏ولذا‏ ‏فمن‏ ‏السهل‏ ‏أن‏ ‏تتضاعف‏ ‏إمكانية‏ ‏تخزين‏ ‏الدهون‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏المرحلة‏ 10‏مرات‏; ‏لذلك‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏مراقبة‏ ‏أنواع‏

           

                                   

‏الطعام‏ ‏لأن‏ ‏السمنة‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الفترة‏ ‏ستتطلب‏ ‏مزيدا‏ ‏من‏ ‏الجهد‏ ‏للتغلب‏ ‏عليها‏.‏

*  ‏هل‏ ‏حبوب‏ ‏منع‏ ‏الحمل‏ ‏تعرض‏ ‏النساء‏ ‏إلي‏ ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏؟

‏- ‏نعم‏; ‏فقد‏ ‏تصل‏ ‏الزيادة‏ ‏إلي‏ 6_7‏كلج‏ ‏عند‏ ‏بدء‏ ‏استعمال‏ ‏حبوب‏ ‏منع‏ ‏الحمل‏; ‏ولذا‏ ‏فلا‏ ‏بد‏ ‏من‏ ‏الحذر‏; ‏وإذا‏ ‏لم‏ ‏تستطع‏ ‏إنقاص‏ ‏وزنك‏ ‏بسهولة‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏استعمال‏ ‏وسيلة‏ ‏أخري‏; ‏ولكن‏ ‏في‏ ‏بعض‏ ‏الأحيان‏ ‏تكون‏ ‏هناك‏ ‏كثافة‏ ‏شديدة‏ ‏عند‏ ‏السيدة‏ ‏حتي‏ ‏مع‏ ‏استعمال‏ ‏حبوب‏ ‏منع‏ ‏الحمل‏. 

-->

إعصار ساندى يعد الإعصار الأعتى والأقوى على مستوى أميركا

-->

بدأ إعصار ساندي من الاقتراب للشواطئ الشرقية وتصاعدت المخاوف من حدوث انقطاع للتيار الكهربائي وفيضانات يطال 60 مليون شخص في الولايات المتحدة.


ويفيد بى بى سى العربية  أن شوارع المدينة تماما خالية من كل شي تقريبا. تندر السيارات في الشوارع، ولا يكاد يسمع القليل من الناس، الذين اضطرتهم الضررة القصوى للخروج من منازلهم، إلا حفيف الأشجار التي تعصف الرياح بأغصانها.

ويقول إن الرياح المصحوبة بالأمطار المستمرة منذ صباح الاثنين، هي بوادر الإعصار" ساندي" الذي يجرف الساحل الشمالي الشرقي للولايات المتحدة، وتستعد له واشنطن بكل امكاناتها وقدراتها.

وقد نصحت وشددت سلطات واشنطن، بصرامة وإلحاح واضحين، الناس بأن يلزموا منازلهم حتى يمر الإعصار على خير.

واستمع الناس للنصيحة بعد أن أوقفت السلطات شبكة النقل العام بما فيها مترو الأنفاق ، حتى إشعار آخر ، ستحدد موعده الأوزار التي سيضعها الإعصار.

وقالت السلطات إن هذه الخدمات " سوف تستأنف عندما يكون من السلامة أن تعود للعمل".

--> ودعا الرئيس الامريكي باراك اوباما مواطنيه إلى اخذ خطر الاعصار ساندي على محمل الجد، في الوقت الذي بدأت السلطات الامريكية باغلاق مناطق الساحل الشرقي للولايات المتحدة تحسبا لوصول الاعصار.

واعلن عدد من الولايات الامريكية حالة الطوارئ، وقد تأثر بذلك عشرات الملايين من الناس حيث اغلقت المدارس ابوابها وعلقت خدمات النقل العام.

ويخشى الخبراء من تحول ساندي إلى عاصفة هوجاء عند بلوغه اليابسة في وقت لاحق.

وقد ألغي العديد من الفعاليات والاجتماعات الانتخابية مع دعوة الرئيس اوباما الى السكان في المناطق الواقعة في مسار الاعصار الى الاحتماء جيدا.
"فرانكنستورم"

وسيضرب الاعصار ساندي، الذي اطلق عليه اسم "فرانكنستورم" نسبة الى شخصية الرعب الشهيرة فرانكشتاين، عددا من الولايات الرئيسية قبيل الانتخابات الرئاسية في 6 نوفمبر/تشرين الثاني.

وفي حدود الساعة 20:00 بتوقيت الساحل الشرقي الامريكي (00:00 بتوقيت غرينتش) سيصبح قلب العاصفة على مسافة 485 ميلا (780 كلم) الى الجنوب من مدينة نيويورك، حسب بيانات مركز الاعصار الوطني.

ومن المتوقع أن يتسبب الاعصار مع سرعة الرياح التي يسير بها والمقدرة بـ 75 ميلا في الساعة بحدوث فيضانات تشكل "خطرا على الحياة" في المناطق الساحلية الوسطى المطلة على المحيط الاطلسي، ومن بينها "لونغ ايلاند ساوند" وميناء نيويورك.

اعرض الملف في مشغل آخر

ومن المتوقع أن تشتد سرعة الرياح عندما يصل الاعصار ساندي إلى اليابسة في منطقة بين ولايتي فرجينيا ونيو انغلاند الجنوبية الاثنين.

وتشير التوقعات إلى اندماج الاعصار مع عاصفة شتوية قادمة من الغرب، وعندما يكون البدر كاملا قد يتسبب بمخاطر كبيرة ترتبط بظاهرة المد والجزر.

وستمر العاصفة فوق سرعة 250 ميلا (835 كلم) في الساعة، وستبطئ حركتها متجهة الى الشمال الشرقي لتصل الى 15 ميلا في الساعة، وهذا يعني أنها قد تستمر فوق نحو 12 ولاية لمدة 24 ـ 36 ساعة، متسببة بمنسوب امطار يصل الى 25 سم وسقوط ثلوج بسمك 60 سم وقد تتسبب شدة العاصفة بانقطاع التيار الكهربائي.
حالة الطوارئ

    "اذا لم تقوموا بعملية الاخلاء فانكم لا تعرضون انفسكم للخطر حسب بل حياة أول المستجيبين الذين سيحاولون انقاذكم ايضا"

رئيس بلدية نيويورك مايكل بلومبرغ

واعلنت حالة الطوارئ في ولايات ماريلاند ونيويورك وبنسلفانيا وفرجينيا وواشنطن دي سي والمقاطعة الساحلية في نورث كارولينا.

وبدأت الشركة الوطنية لنقل المسافرين بالسكك الحديد في الولايات المتحدة (امتراك) بتعليق خدماتها في مناطق شمال شرقي الولايات المتحدة، كما تضررت الرحلات الجوية بشكل كبير بعد الغاء نحو 6800 رحلة جوية.

واوقفت شركات الطيران امثال بريتش اير ويز واير فرانس وفيرجين اتلانتك رحلاتها من والى الساحل الامريكي الشرقي عبر الاطلسي بما فيها الرحلات الى نيويورك وبالتيمور ونيوارك وواشنطن وبوسطن وفيلاديلفيا.

كما اوقفت خدمات النقل العام بالباصات والقطارات في مدينة نيويورك من الساعة 19.00 (23.00 بتوقيت غرينتش) الاحد، كما ستغلق المدارس مع بدء الدوام الاثنين.

وعلى طول الساحل الشرقي للولايات المتحدة من واشنطن الى نيويورك عمد سكان وموظفون في شبكات النقل الى حماية الممتلكات باكياس من الرمل فيما تشكلت طوابير امام المتاجر الكبرى لشراء المواد الغذائية.

وأمر رئيس بلدية نيويورك مايكل بلومبرغ الأحد بإجلاء مئات الآلاف من سكنة المناطق المهددة باعصار ساندي الذي من المتوقع أن يكون مصحوبا برياح عاتية تنذر بفضيانات على الساحل الشرقي للولايات المتحدة.

وقال بلومبرغ في مؤتمر صحفي "هذه عاصفة خطيرة" وأمر بالاجلاء الاجباري لنحو 375 ألف شخص من منازلهم قبل يوم الاثنين.".

واضاف "اذا لم تقوموا بعملية الاخلاء فانكم لا تعرضون انفسكم للخطر حسب بل حياة أول المستجيبين الذين سيحاولون انقاذكم ايضا