-->
1- عضلات البطن.
2- عضلات العضلات الخلفية للفخذ.
يجب مراعاة الأتى:
1- محاولة لمس الركبة للرأس أو وصول الركبة لأقرب مسافة ممكنة للرأس فى حالة عدم القدرة على اللمس.
2- أن تكون أن تكون زاوية مفصل الركبة 90 درجة أى عمودية لأستفادة العضلات الخلفية للفخذ من التمرين.
