skip to main |
skip to sidebar
العضلات التى يعمل عليها التمرين :
1- عضلات البطن.
2- عضلات الرجلين.
3- عضلات الألية " الأرداف" .
4- عضلة الوسط.
يجب مراعاة الأتى :
1- النظر للأمام .
2- لف الوسط جيدا.
عدد التكرارات داخل المجموعة 20 تكرار.
عدد المجموعات 4 مجموعات .
الراحة بين المجموعات 30 ثانية .
فى هذا التمرين تقوم بالمشى على زراعيك للأمام وللخلف لتصل من وضع الأنبطاح المائل " وضع تمرين الضغط " إلى وضع إطالة عضلات الفخذ والثمانة " وضع يشبه وضع الكوع مع لمس اليدين للأرض " .
التمرين يعمل على العضلات الأتية :
1- عضلات الزراعين.
2- عضلات الصدر .
التكرارات 30 تكرار.
المجموعات 4 مجموعات .
الراحة بين المجموعات 40 ثانية .
