التمرين يعمل على العضلات الأتية:
1- عضلات البطن.
2- عضلات الرجلين.
3- عضلات الزراعين.
يجب مراعاة الأتى :
1- رفع الزراعين للأمام أثناء ثنى مفصل الركبة وإتخاذ وضع الطعن.
2- النظر للأمام أثناء أداء التمرين.
التكرارات 25 تكرار.
المجموعات 4 مجموعات.
الراحة 30 ثانية بين المجموعات .
تابعنا : 
