التمرين يعمل على العضلات الأتية:
1- عضلات الكتف.
2- عضلات الصدر.
3- عضلات البطن.
يجب مراعاة الأتى :
1- النظر للأسفل أثناء أداء التمرين.
2- رفع الزراع جيدا لأعلى.
عدد التكرارات 20 تكرار.
عدد المجموعات 3 مجموعات .
الراحة بين المجموعات 30 ثانية.
تابعنا : 
